1. ok 2. ok 3. staraj się nie zastępować jedzenia prochem, zawsze masz pojemniki w które możesz spakować jedzenie do pracy i zjeść pełnowartościowy posiłek 4. ok, jeżeli jesz na godzinę przed tren -przed tren gainera wywal, po treningu może być + bcaa -30 min później posiłek 5 6. dodaj warzyw jakie BTW? pzdr
[...] zeby nie przesadzac z orzechami, dodatkami do posilkow i wszystko bedzie ok. Obserwuj cialo, zwracaj uwage na wage, nie staraj sie chudnac za duzo za szybko bo efekty nie beda wcale takie jak by mogly byc. i moze sprobuj dodac jesli nie bieg to chodziac szybki marsz 30-40 min 2-3x w tyg. Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-11-05 17:27:23
[...] nie nabijaj się. Pytałem, czy to możliwe że uniewinniony jst tylko na 1 rozprawie a Ci co zostali uznani za winnych mają więcej? nie nabijam sie,, mozne wysjc przedterminowo juz po polowoie zasadzonej kary czyli np po roku z dwóch (ale to zalezy min od tego ja sie sprawujesz itd) w dalszej czesci tego pytanie juz cie niestety nie rozumiem [...]
witam Biniu - pozno ale jednak 1. WYROWNAJ SPOZYCIE BIALKA DO POZIOMU 100% ZAPOTRZEBOWANIA (CZYLI DO WAROSCI 2G NA KG CIALA) - POLICZ SOBI - zeby znowu miec przebialczenie?? 2. SPOZYWAJ ODPOWIEDNIA ILOSC KALORII (OKOLO 36 KCAL / KG CIALA) (DLA ZAWODNIKA 80KG TO 2880) - 75g ww z gainera to ile kalorii?? (SMP) 3. JESLI TAKI POZIOM KALORYCZNOSCI NIE [...]
[...] kontuzja. Zaszkodziłam sobie MC, uszkodziłam jakiś nerw Na razie wykombinowałam sobie superserie, 20 powtórzeń, razy 4,ćw złożone z wyjątkiem MC Całość zajmuje mi 45 min (bez rozgrzewki) Takie machanie ale wykańcza Nie wiem czy to coś da, chyba raczej już nic nie wykombinuję lepszego Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2009-01-18 12:30:45
koles08 dzieki za pomoc ;) soga dam zaraz jak wykupie abona... 1)co do tego posilku po treningu to ,,obiad" zalicza sie do posilku potreningowego 30 min bo bialku. 2)co do bialka to wiem ze to nie najlepszy pomysl z odzywkami bo zarcie to zarcie ale czasem brak mi czasu na przyzadzenie czegos 3)co do tluszczy to sie w 100% zgadzam bo jest [...]
[...] dieta dopieta, będą efekty. Po drugie, moim zdaniem, przy grupach typu, biceps triceps, plecy, przejdź na 4 ćwiczenia po 3 seria, 12 powt. Przerwa pomiedzy seriami max 2 min. Ewentualnie, mi pomogło łączenie serii, czyli ostatnie ćwiczenie na biceps robie najpierw 8 powt. 24kg hamtel na łapę, odrzucam i od razu wchodzę na 8 powt 15kg na [...]
1 licz powtórzenia ale powinienieś min 5 minut na początku sie rozciągać jak nie więcej 2 chyba chodzi o to że pierwsza seria 15 powtórzen dróga 13 ale z większym cięrzarem a ostatnia 10 czy 12 z jeszcze większym (progresja) 3 normalnie odpoczywaj jak przy odpoczynu między seriami albo minutke dłużej
[...] O tej stronie mówisz? U mnie działa... To kopie tak, jakbyś na raz wypiła dzbanek kawy - usiedzieć nie można, ciśnienie napieprza, co 5 min do kibelka, wzrasta nieco agresja; takie ogólne roztrzęsienie - przechodzi po paru dniach stosowania. Cóż, zrobisz, jak zechcesz - ale i tak radziłbym Ultra Ripped (2 [...]
[...] bedzie o wiele wygodniej z iniekcjami, w tym sensie ze nie spotkalem sie z deka w stezeniu 150mg/ml. nabierasz ml tego i tego i z glowy. jak chcesz zaczac metka to daj min dawki testa i deki a po skonczeniu podbij bo mozesz nie notowac dalszego progresu. stad wydaje mi sie ze lepiej metka skonczyc. Wiec metka ewentualnie na sam koniec, [...]
[...] 3s Z czasem staraj się zwiększać długość napięcia mięśni w fazie szczytowej, co bardzo utrudni te ćwiczenie. Przy treningu zalecam krótkie przerwy pomiędzy seriami do 1min oraz 2min przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Staramy się zachować ciągłą progresję z treningu na trening. Dokładać powtórzeń lub serii, skracać czas odpoczynku, dorzucać [...]
Przed wejście na tren prolaktyna NORMA MIN 4 - MAX 15,2 miałem 6. Dzięki wam wiem, że na trenie będzie podbita ale chyba nieznacznie w tak krótkim okresie czasu. Bardziej mnie martwi te 3, gdzie przed trenem było 7x więcej , niż dopuszczalna norma. I z dnia na dzień zapomniałem co to libido, z samca który ślinił się na pierwsza zgrabniejsza [...]
[...] zwykłe brzuszki 2s x max Plan świetnie teraz wygląda. Tam gdzie jest "/", robisz jedno z tych ćwiczeń, zamieniając co trening. Staraj się unikać długich przerw. Tak 1 min, pomiędzy seriami. Żeby wykorzystywać metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Dzięki temu po np. pompkach na poręczach, wykonywanie pompek z nogami wyżej będzie prawdziwą [...]
[...] 3kabs Profi Whey Mass dawkoj w zaleznosci od brakow w diecie - standardowo stosuje sie 1-3x dziennie po 50-70g Ja ci radze tak miedzy posilkami 60g Profi Whey Mass 30 min po treningu 60g Profi Whey Mass tauryne w dzien treningowy mozesz tez rozlozyc 2kabs - rano naczczo, przed treningiem i po treningu Zmieniony przez - anar w dniu [...]
1. Dieta 2. Trening 3. Suple 4. Cierpliwość Wg tych punktów otrzymasz wynik na swój problem! Pamiętaj, że wszelkie odżywki są uzupełnieniem braków w diecie. Na start polecam Ci Mass XXL, dawkowanie najlepiej wg braków ale 2 koktajle to i tak będzie min w Twoim przypadku. Zwiększ kaloryczność i częstotliwość swoich posiłków.
[...] kiedyś zamawiałam online. Ze względu na to, ze mam w „umowie” zakaz rozpowszechniania rozpiski, wypisałam wyłącznie liczne powtórzeń na daną partie. Rozpiska jest na trzy dni w tygodniu. Rozgrzewka (5 min.) 1.NOGI - 4s 10p 2.PLECY - 4s x 10p 3.KLATKA - 4s 10p 4.BARKI - 3s x 10p 5. BICEPS - 3s x 10p 6.TRICEPS - 3s 10p 7.BRZUCH - 4S 20P
Hemp Beat - o to własnie mi chodziło.. przy układaniu diety bierzesz tez pod uwagę aktywnosć np. siłka 3 razy w tygodniu i aeroby 2 razy po 30 min i na podstawie tego ustalasz ile potrzebujesz kalorii. jezeli chcesz schudnać musisz jesc mniej kalorii niz potrzebujesz niz ci wyszło i tyle.
Rzeźbę się robi jak masz z czego rzeźbić. Za to możesz się zabrać za jakieś 10-15 kg. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Jak chcesz zgubić trochę tłuszczu to dodaj aeroby 20-30 min w dni nietreningowe, 2 lub 3 razy w tygodniu. Dieta w dziale odżywianie.
